Как принимать витамин D: дозировки, время приёма и советы по выбору
Витамин D — жирорастворимое соединение, которое поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора в крови, отвечает за работу иммунитета, регуляцию артериального давления и нервно-мышечную передачу. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета: если вы мало бываете на солнце, возможен дефицит.
Читайте дальше, чтобы узнать все подробности про это соединение и заодно посмотреть подборку нутриентов, которые мы нашли на Яндекс Маркете. У всех позиций высокий рейтинг от 4,5 звёзд и хорошие отзывы довольных покупателей, так что можете заказывать понравившийся вариант.
Если захотите сразу же приобрести полезную добавку, купите в Сплит — так не придётся ждать зарплату либо тратить подушку безопасности. Вы просто разделите платёж на несколько месяцев. Все подробности на странице. |
🤓 Разбираемся, как правильно принимать нутриент
В добавках чаще всего встречаются две популярные формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первый получают из растительного сырья, но он хуже удерживает стабильный уровень витамина в крови, а вот второй считается более эффективным, потому что:
✔️ биологически ближе к тому, что синтезирует кожа под солнцем;
✔️ лучше всасывается и дольше циркулирует в организме;
✔️ быстрее повышает уровень вещества при дефиците.
Если выбирать между двумя ними, то предпочтение обычно отдают D3, особенно для коррекции недостатка.
🔸 В какое время принимать
У витамина D нет строгой привязки к периоду суток, но есть удобная схема — утром или в первой половине дня. Это снижает риск редких побочных эффектов вроде возбуждения или нарушений сна. Главное — это регулярность, так что принимайте в одно и то же время каждый день.
🔸 С какими продуктами совмещать
Витамин D — жирорастворимый, поэтому лучше усваивается, если принимать его с едой, содержащей полезные жиры. Для этого подойдут орехи, авокадо, семечки, яйца, жирная рыба или оливковое масло. А вот до еды, то есть на голодный желудок, лучше не принимать, так как это будет малоэффективно.
🔸 С какими микроэлементами можно комбинировать
Есть несколько удачных сочетаний:
✔️ K2 помогает направлять минерал в кости и предотвращает его накопление в сосудах; часто встречается в комплексах «D3 + K2»;
✔️ магний участвует в активации витамина D, и если его мало, усвоение D снижается;
✔️ омега-3 повышает биодоступность жирорастворимых витаминов.
А вот с А и Е витамин D принимать не стоит: соединения могут нейтрализовать действие друг друга и ухудшить всасывание. Тогда лечение будет бесполезным. Лучше разделить их: одну добавку пить утром, а другую, например, днём или вечером.
🔸 Варианты и дозировка
Сегодня можно встретить три самых популярных формата:
✔️ капсулы или таблетки — удобный формат на каждый день;
✔️ капли — хороши для детей и тех, кому сложно глотать таблетированные лекарственные формв;
✔️ спреи — удобная альтернатива для тех, кому хочется просто закинуть флакон с собой и не запивать добавку водой.
Оптимальную дозировку вам поможет подобрать врач: она зависит от того, есть ли у вас дефицит и какой уровень витамина сейчас. Специалист назначит профилактическую дозу, чтобы предупредить нехватку, или лечебную, чтобы восполнить недостаток.
| - | Дети до 1 года | Дети от 1 года до 10 лет | Дети от 10 до 18 лет | Взрослые от 18 лет |
Поддержание | 400 МЕ в сутки | 600–800 МЕ в сутки | 800–1000 МЕ в сутки | 1000–2000 МЕ в сутки |
Дефицит | 800–1000 МЕ в сутки | 1000–2000 МЕ в сутки | 1500–2000 МЕ в сутки | 3000–5000 МЕ в сутки (врач может назначить больше, но только с контролем анализов) |
🔸 Что ещё рекомендуют учитывать
✔️ D3 лучше усваивается;
✔️ масляная база быстрее всасывается;
✔️ проверенные бренды, которые давно на рынке и получают положительные отзывы от покупателей, вызывают доверие (Solgar, IPSUM и другие).
Дальше показываем подборку витаминов от достойных брендов 👇🏼
💊 Выбираем подходящий витамин
В подборке вы найдёте добавки от разных производителей. Расположили всё в порядке увеличения дозировки и для вашего удобства составили небольшую сравнительную таблицу: смотрите и выбирайте подходящий вариант! 😉
Название | Форма | Дозировка | Количество |
капсулы | 15 мкг или 600 МЕ | 60 штук | |
жевательные таблетки | 25 мкг или 1000 МЕ | 100 штук | |
капсулы | 50 мкг или 2000 МЕ | 90 штук | |
спрей | 50 мкг или 2000 МЕ | 250 доз | |
спрей | 50 мкг или 2000 МЕ | 100 доз | |
капсулы | 125 мкг или 5000 МЕ | 90 штук | |
жевательные таблетки | 125 мкг или 5000 МЕ | 90 штук | |
капсулы | 125 мкг или 5000 МЕ | 360 штук | |
капсулы | 250 мкг или 10000 МЕ | 120 штук |
Рейтинг: 4,7 ⭐️
Вид: капсулы
Дозировка: 15 мкг или 600 МЕ
Количество: 60 штук
витамин D3 600 MOLODAY. Источник: Яндекс Маркет
Помогает быстро восполнить дефицит веществ группы В, потому что содержит сразу 11 видов в высокоусваиваемых формах. Такие активные компоненты, как бенфотиамин и пиридоксаль-5-фосфат, работают мгновенно, без дополнительных преобразований в организме, поддерживая нервную систему и энергетический обмен.
Рейтинг: 4,9 ⭐️
Вид: жевательные таблетки
Дозировка: 25 мкг или 1000 МЕ
Количество: 100 штук
Подпись: витамин D3 1000 Solgar. Источник: Яндекс Маркет
В удобной жевательной форме с натуральным клубнично-банановым вкусом. Такой формат особенно хорошо подходит детям с двух лет: достаточно разжевать лекарство. Они не содержат ГМО, глютена, пшеницы и молочных продуктов: никаких лишних аллергенов.
Рейтинг: 4,9 ⭐️
Вид: капсулы
Дозировка: 50 мкг или 2000 МЕ
Количество: 90 штук
витамин D3 2000 IPSUM. Источник: Яндекс Маркет
Обеспечивает быстрое и полноценное усвоение благодаря мицеллированной форме и технологии NovaSOL®, которая повышает биодоступность в 3–5 раз. Такой формат особенно удобен людям с низкой выработкой желудочного сока или нестабильным пищеварением, так как капсулы хорошо всасываются.
Рейтинг: 4,9 ⭐️
Вид: спрей
Дозировка: 50 мкг или 2000 МЕ
Количество: 250 доз
витамин D3 2000 NOHQ natural. Источник: Яндекс Маркет
Помогает восполнить дефицит витамина D благодаря формату спрея, который начинает усваиваться через слизистую и работает быстрее таблеток. Одного нажатия достаточно для получения суточной нормы, а благодаря составу без сахара, спирта, красителей и глютена средство идеально подходит для всей семьи.
Рейтинг: 4,9 ⭐️
Вид: спрей
Дозировка: 50 мкг или 2000 МЕ
Количество: 100 доз
витамин D3 2000 VitamineBalance. Источник: Яндекс Маркет
К2 в составе направляет кальций именно в кости, укрепляя их, и не даёт ему откладываться в сосудах. Всего лишь одно нажатие в день, и вы получаете не только усиленную дозу витамина D3 для иммунитета, но ещё и мощную поддержку костной системы благодаря такой продуманной синергии.
Рейтинг: 4,8 ⭐️
Вид: капсулы
Дозировка: 125 мкг или 5000 МЕ
Количество: 90 штук
витамин D3 5000 RESTARTBIO. Источник: Яндекс Маркет
За счёт сочетания высокой дозировки D3 и витамина K2 происходит грамотное усвоение минерала, он направляется в кости и зубы, а не в мягкие ткани. Формула без красителей, диоксида титана и других нежелательных добавок подходит всем, кто ищет чистый состав. Такой комплекс особенно полезен при активных тренировках, в период повышенной нагрузки или при склонности к дефициту витамина D.
🟡 D3 5000 Michael's Naturopathic
Рейтинг: 5,0 ⭐️
Вид: жевательные таблетки
Дозировка: 125 мкг или 5000 МЕ
Количество: 90 штук
витамин D3 5000 Michael's Naturopathic. Источник: Яндекс Маркет
Восполняет необходимый уровень в удобной жевательной форме с приятным абрикосовым вкусом. Высокая дозировка идеально подходит для быстрой коррекции дефицита, а наличие К2 гарантирует, что кальций пойдёт именно на укрепление костей и зубов.
Рейтинг: 4,8 ⭐️
Вид: капсулы
Дозировка: 125 мкг или 5000 МЕ
Количество: 360 штук
витамин D3 5000 Carlson Labs. Источник: Яндекс Маркет
В банке целых 360 единиц лекарства. Удобно брать с собой благодаря небольшому размеру, а проверенный бренд гарантирует, что вы получаете ту высокую дозировку, которая указана на упаковке. Просто добавляйте одну капсулу в день к основному приёму пищи.
Рейтинг: 4,7 ⭐️
Вид: капсулы
Дозировка: 250 мкг или 10000 МЕ
Количество: 120 штук
витамин D3 10000 Soul Way. Источник: Яндекс Маркет
Помогает быстро поднять уровень витамина D благодаря высокой дозировке 10 000 МЕ в каждой капсуле, что удобно при выраженном дефиците. Формула средства создана на собственном производстве: рассчитана на тех, кто хочет следить за восстановлением, иммунитетом и качеством сна. Регулярный приём помогает поддерживать мышцы, кости и уровень энергии.
Чтобы восполнить другие дефициты, заглядывайте, например, в нашу статью про жирные кислоты омега-3: разберётесь, зачем они нужны, и поймёте, как выбрать подходящую добавку 👇🏼
Если уже присмотрели что-то из нашей подборки, можете купить в Сплит — это сервис для оплаты частями, благодаря которому легко разделить платёж на несколько месяцев. |
Что ещё классного в Сплите:
▶️ Не отражается в кредитной истории.
▶️ Списывает платежи автоматически с указанной карты.
▶️ Не требует заполнения анкет и походов в банк, ведь достаточно просто положить товар в корзину и выбрать Сплит при оформлении заказа.
Переходите на Яндекс Маркет, чтобы посмотреть больше витамина D3 и заказать с доставкой в ближайший пункт выдачи.
Товары из статьи
- Рейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (48) · 307 купилиРазобрали
