Витамин E: для чего нужен организму и как правильно принимать
Витамин E защищает клеточные мембраны от повреждения и поддерживает нормальную работу иммунной системы. При выраженном дефиците могут ухудшаться мышечная и нервная функции. Однако обещания заметно повысить энергию, омолодить кожу или укрепить волосы с помощью одной добавки обычно преувеличивают. Эти изменения зависят от общего состояния организма и рациона.
Важно: перед приёмом витамина E, особенно в дозировке 200 МЕ и выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист оценит рацион, возможные противопоказания и совместимость с лекарствами. |
Признаки дефицита и богатые витамином продукты
Нехватка соединения у взрослых обычно связана не просто с однообразным питанием, а с заболеваниями, при которых нарушается усвоение жиров. Например, с некоторыми болезнями печени и желчевыводящих путей, поджелудочной железы, кишечника и наследственными нарушениями обмена.
При значительной и длительной нехватке возможны:
- мышечная слабость;
- ослабление рефлексов;
- нарушение координации и походки;
- повреждение периферических нервов;
- снижение чувствительности в конечностях;
- гемолитическая анемия, связанная с повышенной хрупкостью эритроцитов.
☝🏼 Поставить диагноз только по самочувствию нельзя. Врач учитывает заболевания и рацион, а при необходимости назначает анализ крови. Принимать высокие дозы «для профилактики старения», сердца или иммунитета без показаний не стоит.
Большинство людей может получить витамин E из обычной еды. Его основные источники: растительные масла, орехи и семена. Особенно богаты им масло зародышей пшеницы, подсолнечное и сафлоровое масла, миндаль, фундук и семечки подсолнуха. Некоторое количество содержат авокадо, арахис, шпинат, брокколи и другие зелёные овощи.
Особенности усвоения и суточная норма витамина
Витамин E относится к жирорастворимым, поэтому лучше усваивается вместе с пищей, в которой есть жиры. Добавку обычно принимают во время еды: например, с яйцами, рыбой, авокадо, орехами или салатом с растительным маслом.
Ориентировочная суточная норма для взрослого человека составляет около 15 мг. При полноценном и разнообразном питании это количество чаще всего можно получить из обычных продуктов. На упаковке дозировку указывают в миллиграммах или международных единицах МЕ.
Для натуральной формы витамина E примерное соотношение выглядит так:
- 100 МЕ — 67 мг;
- 200 МЕ — 134 мг;
- 400 МЕ — 268 мг;
- 1000 МЕ — 670 мг.
Даже 100 МЕ заметно больше обычной суточной потребности. Поэтому правило «чем выше дозировка, тем лучше» здесь не работает. Концентрированные добавки стоит принимать только после консультации с врачом.
☝🏼 Особенно осторожными нужно быть всем людям, которые принимают препараты для разжижения крови, готовятся к операции, имеют хронические заболевания, а также беременным и кормящим женщинам.
Как принимать витамин и с чем нельзя сочетать
Даже правильно выбранная добавка не принесёт пользы, если принимать её без учёта дозировки и других препаратов. Витамин E накапливается в организме, поэтому увеличивать порцию или продлевать курс самостоятельно не стоит.
Принимайте витамин во время еды. Лучше всего подойдёт завтрак или обед, в котором есть немного жиров: яйца, рыба, орехи, авокадо, сыр или салат с растительным маслом. Натощак добавка может усвоиться хуже, а у некоторых людей вызвать дискомфорт в желудке.
Соблюдайте дозировку из инструкции. Не нужно пить сразу несколько капсул, чтобы быстрее заметить результат. Этот витамин не даёт мгновенного прилива энергии и не меняет состояние кожи за несколько дней. Если врач назначил курс, лучше всего придерживайтесь именно его рекомендаций.
Не принимайте несколько добавок с витамином E одновременно. Он может входить в состав мультивитаминов, комплексов для кожи и волос, добавок с омега-3 и других средств. Так что перед началом курса проверьте все упаковки и посчитайте общую дозировку, чтобы случайно не превысить её.
☝🏼 Поводом остановить курс либо обратиться за консультацией могут стать необычные синяки, частые носовые кровотечения, расстройство пищеварения, головная боль или ухудшение самочувствия. Такие реакции не всегда связаны именно с витамином, но игнорировать их не следует.
☝🏼 Хранить капсулы лучше в сухом месте, вдали от солнца и источников тепла. Не стоит перекладывать их в прозрачную ёмкость или оставлять в ванной комнате: свет, влажность и высокая температура могут повлиять на качество продукта.
☝🏼 Витамин E из обычной еды считается безопасным, поэтому ограничивать орехи, семена или растительные масла из-за страха перед передозировкой не нужно. Риски в первую очередь связаны именно с концентрированными добавками, особенно если человек принимает их долго и без контроля специалиста.
Инструкция по грамотному выбору добавки
При выборе витамина E не стоит ориентироваться только на цифру с упаковки. Важно проверить несколько простых пунктов.
Состав. Узнайте, есть ли в продукте желатин, соя, красители, ароматизаторы и другие компоненты, которые могут вам не подходить.
Дозировка. Для начала посмотрите, сколько витамина содержится в одной капсуле. Варианты на 100, 200, 400 и тем более 1000 МЕ сильно отличаются друг от друга. Высокая дозировка не означает, что добавка лучше.
Маркировка. На упаковке должны быть указаны производитель, точный состав, срок годности, условия хранения и способ применения.
Форма витамина. На упаковке может быть указано d-alpha tocopherol или же dl-alpha tocopherol. Первая форма считается натуральной, вторая — синтетической. Также встречаются комплексы из нескольких токоферолов.
Масляная основа. Витамин E лучше усваивается вместе с жирами, поэтому его часто выпускают в мягких капсулах с оливковым, подсолнечным или сафлоровым маслом.
Совместимость с лекарствами. Перед приёмом обязательно нужно посоветоваться с врачом, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови, готовитесь к операции, беременны или кормите грудью.
Подборка достойных добавок
Собрали варианты с разной дозировкой, составом и количеством капсул. Важно смотреть не только на удобный формат и известность производителя, но и на содержание витамина E в одной порции.
☝🏼 Чем выше цифра на упаковке, тем осторожнее нужно принимать, потому что большая дозировка подходит не всем и не обязательно принесёт больше пользы.
💊 Капсулы SOLGAR дозировкой 100 Me
Мягкие капсулы дозировкой 100 Me. Источник: Яндекс Маркет
В одной капсуле содержится 67 мг витамина E и смесь нескольких видов токоферолов. В составе есть сафлоровое масло, которое помогает жирорастворимому витамину лучше усваиваться. Производитель не использует глютен, пшеницу, молочные ингредиенты, сахар, искусственные ароматизаторы и красители. В баночке 100 мягких капсул, поэтому упаковки может хватить на продолжительный курс.
💊 Капсулы Now дозировкой 200 Me
Гелевые капсулы дозировкой 200 Me. Источник: Яндекс Маркет
Этот вариант содержит 134 мг витамина E в форме d-альфа-токоферилацетата. Основой служит органическое оливковое масло, а мягкая оболочка делает капсулу удобной для приёма во время еды. В упаковке 100 штук.
Добавка не содержит глютен, пшеницы, молока и яиц. Однако в составе есть соя и бычий желатин, это стоит учитывать людям с аллергией и тем, кто избегает компонентов животного происхождения. Дозировка уже значительно превышает обычную суточную норму, поэтому принимать капсулы несколько раз в день без назначения не стоит.
💊 Капсулы GLS дозировкой 400 Me
Компактные капсулы дозировкой 400 Me. Источник: Яндекс Маркет
В небольшой банке находится 60 капсул, рассчитанных на ежедневный приём. В составе указаны витамин E и оливковое масло, которое помогает его усвоению. Формат удобен для хранения и поездок, а одной упаковки при схеме по капсуле в день хватает ориентировочно на два месяца.
Вариант на 400 МЕ относится к высокодозированным и больше подходит для случаев, когда необходимость такого курса подтвердил врач.
💊 Капсулы Now дозировкой 1000 Me
Желатиновые капсулы дозировкой 1000 Me. Источник: Яндекс Маркет
Это самая высокая дозировка в подборке представлена в упаковке из 50 капсул. Помимо витамина E, в составе есть также смесь токоферолов и органическое оливковое масло. Мягкие желатиновые капсулы очень удобно принимать вместе с едой.
Вот только концентрация 1000 МЕ превышает ежедневную потребность организма. Такой продукт не стоит использовать как обычную добавку для кожи или профилактики. Он подходит только для приёма по рекомендации врача, особенно если человек принимает средства, влияющие на свёртываемость крови, имеет хронические заболевания или готовится к операции.
💊 Антиоксидантный комплекс MRM Nutrition 400 Me
Антиоксидантный комплекс в формате мягких таблеток. Источник: Яндекс Маркет
Комплекс в упаковке из 60 мягких таблеток для дополнительного поступления витамина в дозировке 263 мг. Такой формат удобно принимать ежедневно, закрытая банка защищает содержимое от света и влаги.
В следующей статье рассказываем, как выбрать подходящий комплекс в зависимости от симптомов. Заодно делимся обзором эффективных витаминов от усталости с объяснением, в каких ситуациях они помогают, как действуют на организм и как заметить дефицит 👇🏼
Все товары из подборки легко заказать с доставкой по клику. Вам не придется подстраиваться под курьера — посылку привезут в указанный вами интервал от 15 до 30 минут.
Переходите на Яндекс Маркет, чтобы посмотреть ещё больше добавок с витамином E и заказать с доставкой в ближайший пункт выдачи или прямо на дом.
Товары из статьи
- Рейтинг товара: 4.4 из 5Оценок: (7) · 73 купилиРазобрали
- Цена с картой Яндекс Пэй 1100 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (13) · 60 купили,
- Цена с картой Яндекс Пэй 623 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (2.4K) · 16.9K купили,
- Цена 8677 ₽ вместоРейтинг товара: 5.0 из 5Оценок: (1) · 26 купили,
- Цена с картой Яндекс Пэй 6098 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.6 из 5Оценок: (15) · 93 купили,
