Для чего нужна клетчатка: топ-5 полезных добавок в пищу и советы по выбору
Мы подробно расскажем, для чего нужна клетчатка и какие бывают виды. А главное — подскажем, как выбрать лучший вариант и правильно его принимать, чтобы получить максимальную пользу.
Отруби и другие добавки с клетчаткой можно заказать с доставкой по клику. Товар привезут на ближайший к вам склад, после чего курьер принесёт заказ за 15–30 минут по запросу. |
Для чего нужны добавки с клетчаткой
Клетчатка — это пищевые волокна, которые организм не переваривает, но они играют важную роль в работе пищеварительной системы. Например, поддерживают нормальное функционирование кишечника, делая стул более регулярным и уменьшая риск запоров. Поэтому клетчатка для кишечника часто рекомендуется людям с малоподвижным образом жизни и нерегулярным питанием.
Кроме того, её польза связана с обменом веществ. Пищевые волокна помогают медленнее усваиваться углеводам, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови. А за счёт способности впитывать воду клетчатка увеличивает объём пищи в желудке и дольше сохраняет чувство сытости.
В норме основными её источниками считаются овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Однако в современном рационе этих продуктов часто недостаточно, поэтому многие используют добавки с клетчаткой и отрубями для поддержания энергии в организме.
Как выбрать клетчатку и отруби
Добавки отличаются формой выпуска.
- Водорастворимая. Удобный вариант в виде порошка или капсул с пищевыми волокнами. Они растворяются в воде и образуют мягкий гель. К этой группе относятся псиллиум — шелуха подорожника, инулин и пектин. Порошок удобно добавлять в кашу, йогурт или смузи. А капсулы — брать с собой на работу или в поездку.
- Нерастворимая. Классический пример — отруби, спрессованные в шарики, которые можно есть отдельно как снек или с йогуртом. Чаще всего используют пшеничные, овсяные или ржаные.
- Смешанные комплексы. Многие современные добавки содержат сразу несколько источников пищевых волокон — например, псиллиум, овсяные волокна и инулин. Такие комплексы считаются универсальными, потому что одновременно поддерживают микрофлору и работу кишечника.
На что ещё обратить внимание при выборе:
- Состав. В хорошей добавке должно быть минимум дополнительных ингредиентов. Желательно избегать продуктов с сахаром, ароматизаторами и искусственными подсластителями.
- Количество клетчатки. Чем выше содержание пищевых волокон в продукте, тем эффективнее добавка для поддержания пищеварения.
Топ-5 добавок с клетчаткой
На рынке есть десятки вариантов: от классических отрубей до комплексов с несколькими источниками клетчатки. Ниже — несколько популярных продуктов, которые часто выбирают покупатели Яндекс Маркета для ежедневного рациона.
1️⃣ LeafToGo
Рейтинг на Яндекс Маркете: 5 ⭐
Растворимая клетчатка LeafToGo. Источник: Яндекс Маркет
Смесь нескольких источников пищевых волокон и растительных компонентов в виде порошка. В составе — псиллиум и инулин, которые поддерживают работу кишечника и микрофлору, а также порошок пророщенной зелёной гречки, свёклы и микрозелени брокколи. Такая комбинация увеличивает количество клетчатки в рационе и одновременно добавляет витамины и антиоксиданты.
2️⃣ Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»
Рейтинг на Яндекс Маркете: 5 ⭐
Клетчатка «Витаминная поляна». Источник: Яндекс Маркет
Порошок из смеси пищевых волокон на основе оболочки пшеничного зерна с добавлением ягод и фруктов. В составе есть яблоко, клюква, черника, брусника и шиповник — они дополняют клетчатку природными витаминами и антиоксидантами. Такой вариант не только поддерживает нормальную работу кишечника, но и повышает сопротивляемость организма болезням.
Рейтинг на Яндекс Маркете: 4,9 ⭐
Комплексная «Смарт-клетчатка». Источник: Яндекс Маркет
Вариант порошка с 11 источниками пищевых волокон. В составе есть несколько видов семян и злаков: лён, амарант, кунжут, ферментированный овёс, проростки полбы, ржи и нута. Дополняют формулу псиллиум и инулин, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника и нормальную работу пищеварения. Можно запекать и варить, чтобы сделать любое блюдо полезнее и сытнее.
4️⃣ Myllyn Paras
Рейтинг на Яндекс Маркете: 4,9 ⭐
Отруби Myllyn Paras. Источник: Яндекс Маркет
Натуральные овсяные отруби без добавленного сахара — простой способ увеличить количество клетчатки в рационе. Помогают дольше сохранять сытость, мягко поддерживают пищеварение и подходят для ежедневного питания. Их можно добавлять в каши, йогурты, смузи и даже напитки — вкус остаётся нейтральным, а польза заметно растёт.
Если только начинаете, лучше вводить отруби постепенно и запивать водой — так они работают мягче и комфортнее.
5️⃣ GraFLab
Рейтинг на Яндекс Маркете: 4,8 ⭐
Псиллиум в капсулах GraFLab. Источник: Яндекс Маркет
Добавка с псиллиумом и инулином — источник растворимой клетчатки, который помогает поддерживать регулярное пищеварение и ощущение сытости. Капсульный формат удобен: не нужно разводить порошок, нет вкуса и проще соблюдать режим приёма. Подходит как дополнение к рациону, если не хватает клетчатки и хочется мягко поддержать работу ЖКТ без резких эффектов.
10% ПРОМОКОДЦена с картой Яндекс Пэй 1308 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.7 из 5Оценок: (2.8K) · 26K купили,Dr. Zubareva- Цена с картой Яндекс Пэй 325 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (128) · 979 купили,Miopharm
- Цена с картой Яндекс Пэй 323 ₽ вместоПэй,
- Цена с картой Яндекс Пэй 559 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (13) · 13 купили,
- Цена с картой Яндекс Пэй 655 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 5.0 из 5Оценок: (16) · 59 купили,
- Цена с картой Яндекс Пэй 1175 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (7.6K) · 39.4K купили,VITAMIR x TETRALAB витамины и минералы
- Цена с картой Яндекс Пэй 302 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 3.7 из 5Оценок: (3) · 8 купили,
- Цена с картой Яндекс Пэй 541 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (2.2K) · 12.2K купили,
Как правильно принимать клетчатку
Чтобы клетчатка для кишечника приносила пользу и не вызывала дискомфорта, важно вводить её в рацион постепенно и соблюдать несколько простых правил.
- Начинайте с небольшой порции. Если раньше в рационе было мало пищевых волокон, лучше начать с 5–10 г клетчатки в день.
- Пейте больше воды. Пищевые волокна активно впитывают жидкость. Если пить мало, клетчатка может вызвать тяжесть или вздутие.
- Добавляйте в привычную еду. Порошковую клетчатку или отруби удобно смешивать с йогуртом, кашей, кефиром или смузи. Так проще включить её в ежедневное питание.
- Принимайте регулярно. Клетчатка работает лучше при постоянном употреблении. Обычно заметный эффект для пищеварения появляется через 1–2 недели.
- Не превышайте норму. Взрослому человеку нужно около 25–35 г клетчатки в день. Если используете добавки, например, псиллиум или отруби, обычно достаточно 10–20 г волокон из них. А остальное добирайте из диеты: овощей, фруктов, круп и бобовых.
При правильном употреблении добавки с клетчаткой и отрубями делают рацион более сбалансированным, но важно учитывать и другие ключевые элементы. Например, белок. В другой статье мы разобрали, в каких продуктах его больше всего и как сочетать растительные и животные источники 👇
Лучшие добавки с клетчаткой можно заказать с доставкой по клику. Если товар есть на складе рядом, курьер привезёт его вам за 15–30 минут. |
Заказывайте клетчатку и отруби на Яндекс Маркете — у нас огромный выбор, регулярно действуют скидки и бесплатная доставка по России.
Товары из статьи
- Цена с картой Яндекс Пэй 884 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.9 из 5Оценок: (52) · 478 купили,
- Рейтинг товара: 4.9 из 5Оценок: (18) · 18 купилиРазобрали
- Цена с картой Яндекс Пэй 2109 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.9 из 5Оценок: (134) · 814 купили,
- 3 шт в упаковкеЦена с картой Яндекс Пэй 236 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (185) · 1.3K купили,
Похожие материалы
Сейчас читают
