Какой вес гантелей нужен для накачивания мышц: советы и топ лучших вариантов
В этой статье разберём, какой вес гантелей нужен для накачивания мышц, как определить вес для занятий с другими целями, на что ориентироваться начинающим и как выбрать гантели для дома мужчинам, женщинам и подросткам.
Многие наборы гантелей на Яндекс Маркете можно заказать с доставкой по клику: товар сперва прибывает на ближайший склад, а затем курьер привозит его к удобному времени — обычно в течение 15–30 минут после запроса. |
Разборные или фиксированные гантели: что выбрать для дома
Перед тем как выбирать вес, важно понять формат гантелей.
Разборные гантели подходят для тех, кто планирует прогрессировать в нагрузке. Вес можно менять, просто поставив другие блины на ту же рукоятку. Это универсальный вариант для дома, особенно если в семье тренируются несколько человек.
Плюсы | Минусы |
Экономят деньги в долгосрочной перспективе | Требуют больше места для хранения |
Позволяют постепенно увеличивать нагрузку (к некоторым наборам можно докупать блины) | Не всегда удобно быстро менять вес между подходами |
Фиксированные гантели — с постоянным весом, монолитные.
Плюсы | Минусы |
Компактные | Ограничены по весу |
Удобны для круговых и кардиотренировок | Со временем могут стать слишком лёгкими |
☝️ Если нужен один универсальный вариант для тренировок дома — чаще всего выбирают разборные гантели. Фиксированные лучше подходят как дополнение или для простых тренировок на тонус мышц.
Как выбрать вес гантелей под цель тренировки
Для похудения и жиросжигания
Эта цель больше подходит для начинающих — много повторений, высокая плотность тренировки, контроль техники. Рабочий диапазон — 12–20 повторений в подходе. Вес должен ощущаться, но не «забивать» мышцы.
Рекомендуемый вес 👇
- женщинам: 1–4 кг на одну гантель;
- мужчинам: 3–6 кг;
- подросткам: 0,5–2 кг.
Для тонуса и рельефа
Здесь важен баланс между нагрузкой и контролем движения. Оптимально — 10–15 повторений, последние 2–3 выполняются с усилием.
Рекомендуемый вес 👇
- женщины: 3–6 кг;
- мужчины: 6–10 кг;
- подростки: 1–3 кг.
Для набора силы и мышечной массы
Здесь важна постепенная прогрессия нагрузки и работа близко к отказу мышц, когда больше не можешь выполнять упражнение. Количество повторений — 6–10. Вес считается рабочим, если подход выполняется технично, с запасом не более 1–2 повторов.
Рекомендуемый вес 👇
- женщины: от 6–10 кг и выше;
- мужчины: от 10–16 кг и выше (в зависимости от упражнения);
- подростки: 2–5 кг — только при уверенной технике и без работы «до отказа».
Тест на рабочий вес гантелей для занятий
Сделайте упражнение в хорошем темпе. Если можете выполнить больше 15 повторений — вес слишком лёгкий. Если не доходите до 6–8 — слишком тяжёлый.
☝️ Правило 1–2 повторов. Идеальный вес — когда вы можете сделать ещё 1–2 повтора сверх плана, но не больше.
☝️ Контроль техники. Если вы начинаете раскачиваться, подключать спину или «дёргать» вес — нагрузка завышена.
Какой комплект гантелей выбрать для дома: топ-3
🏋🏼 PROIRON
Рейтинг на Яндекс Маркете: 4,9 ⭐
Конструкция: фиксированная
Вес: 2 шт. по 2 кг
Неопреновые гантели PROIRON. Источник: Яндекс Маркет
Лёгкий и удобный вариант для домашних тренировок, фитнеса и ЛФК. Подойдут начинающим мужчинам, женщинам и подросткам: вес комфортный, не перегружает суставы и позволяет сосредоточиться на технике. Такие гантели используют для аэробики, разминки, упражнений на руки и плечи, а также для восстановительных тренировок.
Каждая выполнена из прочного чугуна с неопреновым покрытием, которое обеспечивает надёжный хват, снижает шум при падении и защищает пол.
Рейтинг на Яндекс Маркете: 4,9 ⭐
Конструкция: разборная
Вес: 2 шт. по 1,4–5 кг
Регулируемые гантели Genau ADumbbell-5P. Источник: Яндекс Маркет
Регулируемые гантели для домашних тренировок с акцентом на удобство и прогрессию нагрузки. Каждая предлагает 5 уровней веса: 1,4 / 2,3 / 3,2 / 4 / 5 кг. Это позволяет точно подстроиться под уровень подготовки и цели занятий.
Вес можно поменять быстро с помощью креплений на защёлках, не останавливая тренировку. Гантели удобно лежат в руке, подходят для силовых упражнений, функциональных тренировок и фитнеса дома.
🏋🏼 U-TURN
Рейтинг на Яндекс Маркете: 5 ⭐
Конструкция: разборная
Вес: 2 шт. по 1–15 кг
Набор гантелей весом до 30 кг с дисками. Источник: Яндекс Маркет
Универсальный набор для домашних силовых тренировок. Гантели позволяют прорабатывать основные группы мышц, развивать силу и выносливость, а при регулярных занятиях заменить базовые упражнения из тренажёрного зала.
Главное преимущество набора — возможность собрать штангу для жима лёжа, приседаний и других базовых упражнений. В комплект входят 16 дисков: 8 по 2,5 кг, 4 по 1,25 кг и 4 по 0,5 кг.
Это позволяет гибко регулировать нагрузку и постепенно увеличивать рабочий вес. Диски выполнены из цемента с хромированной стальной отделкой, набор поставляется в кейсе для удобного хранения.
Если гантели закрывают силовую часть тренировок, то для кардио и выносливости дома отлично подойдёт степпер. Лучшие варианты ищите в другой нашей статье 👇
Покупку многофункционального набора гантелей можно оформить в Сплит — оплатить стоимость частями, без походов в банк, очередей и ожидания одобрения заявки. Просто выбирайте Сплит при оплате заказа — равные платежи будут списываться с карты в указанные дни. |
Заказывайте гантели нужного веса на Яндекс Маркете — у нас ещё много вариантов с бесплатной доставкой и реальными отзывами покупателей.
Товары из статьи
- ОРИГИНАЛЦена с картой Яндекс Пэй 1560 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 5.0 из 5Оценок: (220) · 1.3K купили,
- ОРИГИНАЛЦена с картой Яндекс Пэй 6111 ₽ вместоПэйРейтинг товара: 4.9 из 5Оценок: (72) · 568 купили,
- Рейтинг товара: 4.8 из 5Оценок: (380) · 1K купилиРазобрали
